¿Cómo combatir la desesperante ansiedad nocturna?

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Algo se está dando con mayor frecuencia en las personas. Muchas están sufriendo de problemas para poder conciliar el sueño en las noches, lo que es conocido como ansiedad nocturna, donde la sobrecarga mental, los problemas y preocupaciones se convierten en el peor enemigo a la hora de dormir.

Los síntomas más comunes van desde sudoración por las noches, aumento del ritmo cardíaco, sensaciones de ahogo e inquietudes cuando llega la hora de ir a la cama. 

La ansiedad nocturna se relaciona comúnmente con el insomnio, sin embargo, puede afectar de manera muy grave la calidad de vida de las personas.

Expertos definen la ansiedad nocturna como un estado de hiperactivación y como una respuesta de alerta que se presenta en medio del sueño. 

ANSIEDAD NOCTURNA
ANSIEDAD NOCTURNA

Síntomas de la ansiedad nocturna:

- Sensaciones de taquicardia, presión en el pecho y ahogo durante el sueño y momentos previos a dormir. 

- Tratar, tratar y tratar de conciliar el sueño sin tener buenos resultados. Una vez conciliado el sueño, despertar frecuentemente a lo largo de la noche. 

- Dolores de cabeza frecuentes antes de dormir. 

- Pasar el día desconcentrado y sin energía

ANSIEDAD NOCTURNA
ANSIEDAD NOCTURNA

¿Cómo combatir la ansiedad nocturna?

Si bien está la opción de tomar medicamentos y cumplir ciertas reglas con el fin de acabar con la ansiedad nocturna, existen otros métodos que pueden ayudarte si es que estás sufriendo de ella. 

¡Acá te los presentamos!

- Aprende a lidiar con tus preocupaciones, bloquéalas de la noche y enfréntalas en horas de la mañana, podrás tener un enfoque más ajustado y mayor tiempo para solucionarlas. 

- Atrae pensamientos positivos durante la noche. 

- ¡Haz ejercicio antes de dormir! A pesar que tu mente estará activa, tu cuerpo estará cansado lo que provocará una mejor conciliación del sueño. 

- Evita las bebidas alcohólicas y con cafeína en las horas previas a dormir. 

- Deja tu celular y cualquier tipo de artículo tecnológico mínimo 30 minutos antes de dormir, te ayudará a tener un mejor sueño. 

- ¡Haz yoga antes de dormir!

- No comas en exceso durante las noches. 

Si bien todos estos pasos pueden ayudarte a mejorar el sueño, siempre es bueno asistir a terapia psicológica, ya que contarás con un experto que te ayude a solucionar tus problemas.